Giảm cân : Những quan điểm sai lầm trong việc ăn kiêng giảm cân

Ngày đăng : 27/09/2018
Giảm cân : Những quan điểm sai lầm trong việc ăn kiêng giảm cân
Đánh giá bài viết

Giảm cân : Những quan điểm sai lầm trong việc ăn kiêng giảm cân

ách ăn kiêng giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, những sai lầm về giảm cân ăn kiêng như thế nào mới hiệu quả, như thế nào là tốt. Có rất nhiều những quan niệm sai lầm trong cách ăn kiêng giảm cân khiến bạn khó có thể giảm cân như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy loại bỏ những quan niệm trong cách ăn kiêng giảm cân sau đây!

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân

Quan niệm sai lầm về giảm cân của khá nhiều người người cho rằng, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên điều này còn có thể khiến bạn tăng cân. Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp hệ thiêu hóa hấp thụ thức ăn nhanh hơn do số lượng ít.

Chia nhỏ bữa ăn là quan niệm sai lầm trong cách ăn kiêng giảm cân

 

Nhưng ngược lại cách ăn kiêng giảm cân này sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc liên tục và nếu không kiểm soát được lượng thức ăn trong mỗi lần ăn có thể làm cho nó phải làm việc quá tải. Vì vậy, các chất dinh dưỡng khó lòng được hấp thụ hết dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, việc chia nhỏ thức ăn khiến bạn khó kiểm soát lượng calo và dễ vượt mức cần thiết khiến bạn ngày càng phình to thêm.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột

Những sai lầm về giảm cân cắt giảm tinh bột khỏi phần ăn là cách giúp bạn có thể giảm cân.Tuy nhiên, cắt bỏ hoàn toàn chúng khỏi bữa ăn là hoàn toàn sai lầm. Nó sẽ khiến bạn không hấp thụ đủ lượng đường cần thiết trong các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.

Sai lầm khi nhịn ăn để giảm cân này sẽ khiến bạn lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Bạn nên có thay việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn bằng các thực phẩm chứa tinh bột nhưng giàu dinh dưỡng như khoai lang, khoai tây, bánh mì đen.

Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn giảm cân

Cách ăn kiêng giảm cân lowcarb áp dụng theo cơ chế cắt bỏ hoàn toàn tinh bột này không đảm bảo sức khỏe. Một trong những sai lầm về giảm cân kinh điển chính là loại bỏ hoàn toàn tinh bột, dầu mỡ cũng như đạm ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Quan niệm sai lầm về giảm cân loại bỏ tinh bột khiến cơ thể bạn lúc nào cũng trong trạng thái lờ đờ, mệt mỏi. Vì tinh bột chính là nguồn cung cấp đường glucose làm “thức ăn” cho não, vì thế muốn giảm cân an toàn hiệu quả bạn vẫn phải ăn tinh bột.

Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất là giảm bớt tinh bột chứ không phải cắt bỏ tinh bột. Bạn có thể thay thế tinh bột từ cơm, gạo hay các loại đồ ăn vặt bằng tinh bột từ trái chuối, bí ngô hay gạo lứt.

Cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả từ gạo lứt được nhiều người áp dụng do gạo lứt là một loại gạo bổ dưỡng, giàu B1 và chất xơ gấp nhiều lần gạo thường. Dùng gạo lứt giúp bạn tránh được những sai lầm mắc phải khi giảm cân cắt bỏ hoàn toàn tinh bột.

Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất là dùng gạo lứt

Ăn thực phẩm quá ít calo

Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất là bạn cần phải giảm lượng calo dư thừa để biến thành mỡ chứ không phải là cắt giảm lượng calo cho hoạt động hàng ngày vì chúng rất cần thiết. Khi bạn giảm lượng calo quá mức sẽ rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn luôn cảm giác uể oải, mệt mỏi. Cách ăn kiêng giảm cân là bạn nên nạp từ 1400 – 1800 đơn vị calo mỗi ngày để đảm bảo vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sai lầm khi giảm cân bằng bí đao nhiều người mắc phải chính là chỉ ăn bí đao trừ bữa để giảm cân. Bạn cần nhớ là bí đao chỉ là rau, năng lượng (calo) nó cung cấp rất ít. Nếu chỉ ăn bí đao mà không ăn cơm và thịt thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng suy nhược do thiếu chất.

Cách ăn kiêng giảm cân ăn bí đao kết hợp thực đơn lành mạnh

Lượng calo để đảm bảo duy trì hoạt động sống cho cơ thể tối thiểu phải là 1500 calo/ngày. Sai lầm khi giảm cân bằng củ đậu cũng tương tự như bí đao, thực chất củ đậu chỉ toàn là nước và chất xơ nên bạn không thể ăn nó trừ bữa để giảm cân được.

Cách ăn kiêng giảm cân vẫn phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng thì cơ thể mới khỏe mạnh được. Sai lầm khi nhịn ăn để giảm cân không giúp cơ thể giảm cân nhanh mà chỉ có hại cho dạ dày của bạn mà thôi.

Đoạn tuyệt với thực phẩm chứa dầu mỡ để giảm béo

Chất béo chứa nhiều năng lượng nên nó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Thế nhưng chất béo nó có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nhiều thành phần khác trong cơ thể. Vì vậy đoạn tuyệt với thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để giảm béo là sai lầm. Cách ăn kiêng giảm cân là bạn vẫn phải sử dụng chất béo nhưng ở mức độ vừa phải. Bạn cũng nên sử dụng các loại chất béo tốt như dầu nành, dầu olive.

olive oil

Sử dụng những loại chất béo tốt như dầu Olive thay cho mỡ động vật

Cách ăn kiêng giảm cân an toàn là bạn vẫn phải ăn chất béo, vì chất béo là môi trường hòa tan vitamin A, D, E vô cùng quan trọng với cơ thể. Giảm bớt và thay thế chất béo động vật thành chất béo thực vật là cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Bạn chỉ cần giảm bớt lượng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán hàng ngày xuống là có thể loại bỏ nhiều chất béo xấu tránh tăng cân rồi.

Sai lầm khi tập thể dục giảm cân

Nhiều người vẫn nghĩ tập thể dục giảm cân chọn những môn càng nặng, càng mất sức càng tiêu tốn nhiều calo và giảm cân nhanh. Quan niệm sai lầm về giảm cân này cần được chấn chỉnh ngay, vì nếu tập luyện nặng có thể dẫn đến chấn thương cũng như ảnh hưởng đến xương khớp.

Cách ăn kiêng giảm cân cần kết hợp với thể dục mới có hiệu quả cao

Với phụ nữ thì nên chọn các môn thể thao giảm cân như chạy bộ, yoga, aerobic nhẹ nhàng mà lại giúp giảm cân hiệu quả hơn. Để tránh sai lầm khi tập thể dục giảm cân các bạn nữ cũng có thể áp dụng một số động tác liên hoàn giảm mỡ bụng ngay tại nhà hoặc lắc vòng cùng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là những quan niệm sai lầm trong cách ăn kiêng giảm cân mà bạn nên tránh để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn, đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ như Best Slim, Biotin Collagen Slim USA để giảm cân tốt hơn. Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!

XEM THÊM

  1. Green coffee cafe giảm cân mỹ
  2. Viên giấm đen giảm cân Nhật Bản
  3. Thuốc giảm cân của Nhật
  4. Thuốc giảm cân Nhật Bản : 5 sản phẩm bán chạy nhất tại Nhật
  5. Giấm Đen: Bật mí kinh nghiệm giảm cân hiệu quả 100%

Giảm cân : Những quan điểm sai lầm trong việc ăn kiêng giảm cân

Chia sẻ ngay