Sống một mình ở TP.HCM có cái thoải mái của nó: về nhà lúc nào cũng yên tĩnh, muốn ăn gì nấu nấy. Nhưng sang tuổi ngoài bốn mươi, đầu năm mươi, chính sự thoải mái ấy dễ khiến bạn bỏ bê bản thân. Nhiều người độc thân chỉ nghĩ tới nhà dưỡng lão người độc thân ở tphcm khi đã yếu. Thật ra, nên tìm hiểu từ lúc còn tự lo được, giống như mua bảo hiểm khi còn khỏe. Bài này gồm hai phần: cách tự chăm da, tóc, vận động mỗi ngày, và phần nghĩ trước cho tuổi già.
Vì sao người sống một mình dễ bỏ bê bản thân
Không có ai ngồi cùng bàn ăn, bữa tối dễ biến thành gói mì hoặc ly trà sữa. Không ai nhắc đi ngủ, nên khuya nào cũng lướt điện thoại đến một, hai giờ sáng. Vài tháng sau, cơ thể bắt đầu gửi tín hiệu: da xỉn màu hơn, tóc khô xơ, mệt kéo dài dù không làm việc nặng.
Những dấu hiệu này không nói lên bệnh gì, và chúng tôi không thể chẩn đoán qua bài viết. Nhưng chúng nhắc bạn rằng thói quen đang lệch. Sửa thói quen thì dễ hơn sửa hậu quả. Phần dưới là những việc nhỏ, làm được ngay tại nhà.
Chăm da tuổi 50: làm sạch, dưỡng ẩm, chống nắng
Khí hậu TP.HCM nóng ẩm, nhưng bạn lại thường ngồi phòng máy lạnh, nên da vừa dễ đổ dầu vừa dễ thiếu nước. Ở tuổi này, da mỏng hơn và chậm phục hồi hơn. Quy trình gọn gàng sẽ bền hơn quy trình phức tạp.
Buổi sáng, rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, hoặc chỉ nước sạch nếu da khô. Thoa kem dưỡng ẩm, rồi chống nắng, kể cả khi ở trong nhà cạnh cửa sổ. Buổi tối, tẩy trang nếu có dùng kem chống nắng hay trang điểm, rửa mặt lại, rồi dưỡng ẩm.
Sản phẩm mới nên thử ở vùng da nhỏ, như mặt trong cổ tay hoặc sau tai, theo dõi một, hai ngày trước khi thoa lên mặt. Muốn tìm hiểu một sản phẩm cụ thể, bạn có thể đọc các bài đánh giá mỹ phẩm theo bảng thành phần.
Tóc thưa, da đầu nhạy cảm: gội và chăm thế nào
Tóc mỏng dần là chuyện nhiều người gặp ở tuổi trung niên, với nhiều nguyên nhân khác nhau. Xác định nguyên nhân thuộc về bác sĩ da liễu. Điều bạn làm được tại nhà là giảm kích ứng cho da đầu.
Gội bằng nước ấm vừa phải. Massage nhẹ bằng đầu ngón tay để máu lưu thông, tránh cào mạnh bằng móng. Xả thật sạch, và đừng dùng nhiều sản phẩm chồng lên nhau. Bạn có thể xem gội đầu dưỡng sinh là gì và cách chọn nơi làm trước khi đặt lịch.
Nên đi khám da liễu nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:
- Tóc rụng thành mảng tròn rõ rệt.
- Da đầu đỏ, ngứa kéo dài hoặc có vảy, mụn nước.
- Rụng nhiều bất thường, kéo dài vài tuần.
Ăn uống, vận động nhẹ, massage chân và vai gáy
Với người sống một mình, bữa ăn đủ đạm và rau quan trọng hơn bất kỳ viên uống nào. Một bữa đơn giản gồm cá hoặc trứng, rau luộc và cơm vừa đủ, nấu trong mười lăm phút, tốt hơn đồ chiên mua sẵn. Nếu cân nhắc thực phẩm chức năng, đặc biệt khi đang uống thuốc theo toa, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước.
Vận động không cần phòng tập. Đi bộ buổi sáng gần nhà, giãn cổ vai gáy sau mỗi giờ ngồi là đủ. Đều đặn quan trọng hơn cường độ.
Sau ngày dài đứng hoặc đi nhiều, chân thường nặng và mỏi. Xem cách massage chân sau ngày dài mệt mỏi để áp dụng ngay. Nếu ngồi bàn làm việc cả ngày, tham khảo cách chăm vóc dáng tại nhà cho người ngồi văn phòng.
Giấc ngủ và nếp buổi tối: chỗ dễ sửa nhất
Giờ đi ngủ là thói quen dễ lệch nhất và cũng dễ chỉnh nhất. Thử đặt giờ cố định để tắt màn hình, khoảng nửa tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc chuẩn bị quần áo cho hôm sau. Phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh giúp ngủ sâu hơn.
Nếu mất ngủ kéo dài dù đã đổi thói quen, hãy nói với bác sĩ. Đừng tự mua thuốc ngủ hay thực phẩm hỗ trợ để dùng.
Nếp buổi tối cũng là lúc chăm da hợp lý nhất. Tẩy trang, rửa mặt, dưỡng ẩm, rồi nghỉ ngơi. Mười phút ấy vừa chăm da, vừa báo hiệu một ngày đã kết thúc.
Tự lập lịch khám và giữ kết nối mỗi ngày
Khi không có ai nhắc, bạn cần tự làm người nhắc cho mình. Ghi lịch khám sức khỏe định kỳ vào điện thoại, và ghi kết quả vào sổ nhỏ để đối chiếu lần sau. Nếu có bệnh nền, ghi thêm tên thuốc và liều đang dùng theo toa bác sĩ.
Giữ kết nối cũng là một phần của chăm sóc bản thân. Hẹn bạn bè hoặc hàng xóm nhắn tin hỏi thăm mỗi sáng, hoặc cùng đi bộ cuối tuần. Một tin nhắn “hôm nay ổn không” nhỏ thôi, nhưng sẽ có người biết để ghé xem nếu bạn không trả lời.
Tính trước chuyện về già và cách chọn nhà dưỡng lão người độc thân ở tphcm
Người độc thân thường ít có người bên cạnh khi sức khỏe giảm. Khoảng thời gian dễ mất cân bằng nhất là khi té ngã, bắt đầu quên uống thuốc, hoặc sức khỏe sụt nhanh trong một mùa. Quyết định vội vã lúc đó thường không phải quyết định tốt nhất. Vì vậy, nên đi xem trước khi còn khỏe.
Bạn có thể tham khảo nhà dưỡng lão người độc thân ở tphcm, nơi thường có điều dưỡng trực và sinh hoạt chung, giúp bớt cảm giác một mình. Hãy tới xem tận nơi trước khi quyết định.
Khi đi xem, mang theo checklist đơn giản sau và tự ghi chú:
- Cơ sở có giấy phép hoạt động rõ ràng, và bạn có thể hỏi xem giấy đó.
- Điều dưỡng, nhân viên trực ở các giờ khác nhau trong ngày và đêm.
- Thực đơn có điều chỉnh cho người ăn kiêng hoặc có bệnh nền không.
- Phòng ở: ánh sáng, thông gió, nhà vệ sinh có tay vịn.
- Biểu phí được ghi rõ từng khoản, gồm những gì và chưa gồm gì.
- Cảm nhận khi trò chuyện với những người đang sống ở đó.
Nếu được, hãy đến vào các giờ khác nhau để thấy cả sinh hoạt buổi sáng lẫn chiều. Điều quan trọng không phải là cơ sở trông đẹp, mà là bạn thấy yên tâm khi ở đó.
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu tuổi thì nên bắt đầu tìm hiểu nơi dưỡng lão?
Không có mốc cố định. Khi bạn bắt đầu tự hỏi ai sẽ giúp mình lúc đau ốm, đó là thời điểm phù hợp. Đi xem một lần chưa có nghĩa là bạn phải chuyển vào.
Có cần bỏ hẳn nhà riêng nếu chuyển vào nơi dưỡng lão không?
Không bắt buộc. Một số người ở thử một thời gian trước. Điều khoản cụ thể phụ thuộc từng cơ sở, nên hãy hỏi rõ trước khi quyết định.
Tôi còn khỏe thì cần làm gì cho tuổi già?
Giữ thói quen vận động, khám định kỳ, và để một người tin cậy biết nơi cất giấy tờ quan trọng cùng số điện thoại của bác sĩ riêng.
