Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và kiên trì tập luyện thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên đấy cũng là thách thức lớn của nhiều người mà không phải ai cũng có thể làm được trong thời gian dài. Vậy giảm cân mà không cần tập thể dục có hay không? Nội dung bài viết dưới đây Trang Điểm và Làm Đẹp muốn giới thiệu đến bạn 20 cách giảm cân không cần tập thể dục mà hiệu quả mang lại cực kỳ cao nhé!
Giảm cân mà không cần tập thể dục có hay không?
Về nguyên tắc của giảm cân đó là làm hao hụt lượng calo có trong cơ thể bằng cách tập thể dục. Tập luyện thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tình trạng tâm lý và đặc biệt giúp đốt mỡ thừa hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng HOÀN TOÀN có thể giảm mỡ bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể như:
- Kiểm soát khẩu phần ăn
- Lựa chọn những loại thực phẩm sạch, có lợi cho cơ thể
- Kiểm soát khẩu vị ăn uống
- Duy trì thường xuyên chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh
Như vậy, nếu đảm bảo thay đổi được thói quen trong ăn uống và sinh hoạt thì bạn có thể giảm cân mà không cần phải tập thể dục.
20 Cách giảm cân không cần tập thể dục mà bạn nên biết
Dưới đây là 20 cách giảm cân hiệu quả không cần phải tập thể dục được nhiều người sử dụng đạt kết quả cao mà bạn có thể tham khảo.
Ngủ sớm, đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn hoạt động của các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh sự thèm ăn các loại đồ ăn không lành mạnh. Điều này sẽ là nguyên nhân làm tăng hấp thụ nhiều lượng calo vào cơ thể và dẫn đến sự tăng cân. Do đó việc chú ý vào giấc ngủ là hoàn toàn cần thiết, hạn chế việc thức khuya và nên có thói quen ngủ sớm.
Để có được giấc ngủ ngon hơn bạn hãy nghe các bản nhạc thư giãn, đọc báo trước khi đi ngủ. Ngoài ra, chăn mền gối cũng nên thường xuyên vệ sinh kỹ, sạch sẽ và thơm tho để giấc ngủ đạt chất lượng nhất.
Uống nhiều nước lọc
Nước lọc là đồ uống không có lượng calo nào nên đây là cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả. Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia, việc uống hơn 1,5 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giảm được 2kg trong khoảng thời gian 12 tháng mà bạn hoàn toàn không cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt nào. Thông thường cứ 0,5 lít nước thì sẽ giúp bạn đốt thêm 23 lượng calo trong cơ thể.
Do đó, bạn nên thay thế các loại nước uống có đường hàng ngày bằng nước lọc để vừa đảm bảo sức khỏe và còn vừa hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn. Thông thường mỗi ngày bạn nên bổ sung vào cơ thể ít nhất 2 lít nước lọc, tuy nhiên cũng tùy thuộc vào tình trạng mỗi người mà lượng nước cung cấp vào có thể sẽ ít đi hoặc nhiều hơn.
Hạn chế các loại nước ngọt, có gas, trà sữa
Bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có nhiều fructose (đây là loại đường đơn) thường có ở trong nước ngọt có ga, nước đóng hộp, trà sữa… Bởi nếu có thể tiêu thụ quá nhiều đường fructose sẽ làm bạn nhanh chóng có cảm giác đói và thèm ăn hơn.
Hơn nữa, việc tiêu thụ các loại đường đơn này còn là nguyên nhân dẫn đến các loại bệnh như tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim.
Việc loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có nhiều đường sẽ giúp cơ thể của bạn có nhiều lợi ích về sức khỏe. Và bạn có thể thay thế bằng những loại đồ uống lành mạnh như nước lọc, cafe, trà xanh, nước ép cần tây, nước ép hoa quả tươi…
Không bỏ bữa sáng
Đây là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục nhiều. Một bữa ăn sáng đầy đủ chất mỗi ngày sẽ hỗ trợ trong quá trình giảm cân của bạn hiệu quả. Bởi sau một đêm, cơ thể của bạn đã phải nhịn ăn từ 8 – 12h, lúc này nếu bạn bỏ tiếp bữa ăn sáng thì sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm đi. Điều này sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình đốt các mỡ thừa, thậm chí càng ảnh hưởng đến các bệnh đau dạ dày, bệnh về tiêu hóa. Do đó, bạn cần chú trọng vào bữa ăn sáng của mình trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo vấn đề sức khỏe và mục tiêu giảm cân sớm đạt được.
Ăn chậm, nhai kỹ
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì những người có thói quen ăn uống nhanh sẽ rất dễ tăng cân hơn những người ăn chậm. Đặc biệt, người ăn vội vã có nguy cơ bị béo phì cơn hơn tới 115% so với những người có thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Dưới đây là một số tips để bạn có thể bắt đầu và duy trì việc ăn chậm nhai kỹ:
- Không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói, bởi khi đói bạn có xu hướng thèm ăn và nhai nhanh chóng hơn.
- Trong bữa ăn có thể uống các loại nước không calo như nước lọc.
- Cần nên ăn những loại đồ ăn cần nhai nhiều như các loại rau, trái cây, hạt.
- Cần thời gian để thay đổi thói quen, không được nóng vội.
Cần tập trung khi ăn uống
Nếu trong quá trình ăn uống bạn không có sự tập trung thì sẽ khiến bạn ăn trong vô thức, liên tục mà ít để ý tới việc đã no. Khi nạp quá nhiều thực phẩm so với các bữa ăn thường ngày sẽ là nguyên nhân dẫn tới việc cơ thể của bạn tăng cân không có kiểm soát. Do vậy đây cũng là cách giảm cân không cần tập thể dục bạn nên áp dụng, bạn cần nên tập trung khi ăn uống và tránh việc đang sử dụng điện thoại, TV trong quá trình ăn uống nhé.
Tránh các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn sẽ không tránh khỏi việc thèm đồ ăn vặt. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị trước những loại thực phẩm tốt cho cơ thể như trái cây có nhiều hàm lượng chất xơ như táo, cam, chuối, sữa chua… Và cần loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn vặt không lành mạnh ra khỏi nơi mình sẽ thường thấy để tránh được những cám dỗ trong quá trình thực hiện giảm cân.
Có thể bạn sẽ cần: 15 Mẹo giảm cân sau sinh 1 tháng cực nhanh và an toàn cho các mẹ
Bổ sung nhiều protein, tinh bột tốt
Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng, bạn cũng cần quan tâm tới hàm lượng calo, chất béo được hấp thụ vào cơ thể. Theo một số nghiên cứu thì, việc người ăn 30% calo mỗi ngày từ tinh bột tốt, protein (chất đạm) đều có thể giảm đến 441 lượng calo trong một ngày. Việc ăn nhiều chất đạm là cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả, nó sẽ làm bạn có cảm giác no và hạn chế được các cơ đói kéo tới. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong hoạt động giảm cân, mỡ bụng của bạn.
Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ
Giống như việc cung cấp nhiều chất đạm vào cơ thể thì việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Không những vậy, việc ăn nhiều chất xơ cũng sẽ không làm bạn tăng cân bởi hàm lượng calo trong chất xơ thấp. Bên cạnh đó, việc cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể sẽ còn hỗ trợ bạn giữ dáng, đẹp da. Những loại thực phẩm có nhiều chất xơ mà bạn nên bổ sung trong quá trình giảm cân không cần tập thể dục là bắp luộc, các loại rau, hạt chia, yến mạch, gạo lức…
Bổ sung vitamin D
Theo các nghiên cứu thì những người thiếu nhiều vitamin D thường sẽ có trọng lượng cao hơn những người có hàm lượng vitamin D đủ. Do đó, một trong các cách giảm cân không cần tập thể dục đó là bạn nên bổ sung nhiều vitamin D vào cơ thể.
Một số tips để gia tăng lượng vitamin D đó là:
- Tắm nắng trước 8h sáng
- Ăn nhiều loại thực phẩm chứa Vitamin D như trứng gà, ngũ cốc, gan…
Việc bổ sung nhiều vitamin D vào cơ thể không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp xương của bạn được chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Tránh stress, căng thẳng
Khi cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng thì bộ não sẽ nhận lệnh giải phóng hormone Adrenaline khiến bạn rơi vào cảm giác bị lo lắng, thở hổn hển, hồi hộp… Đồng thời, hormone cortisol cũng tụt xuống theo, và khi cơ thể không đủ lượng cortisol để hoạt động thì sẽ gây ra tình trạng mất nhiều năng lượng và dẫn đến cảm giác bị đói -> thèm ăn -> tăng cân.
Tuy nhiên bạn có thể đáp ứng yêu cầu khi bị stress bằng cách:
- Ăn một thanh socola nhỏ, nhưng không nên lạm dụng thường xuyên.
- Luyện tập các bài thiền chánh niệm
Tự nấu ăn, ghi chép chế độ ăn của bản thân
Việc ăn ngoài khiến bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo, chất béo nạp vào cơ thể. Vì thế đây là nguyên nhân dẫn đến bạn dễ tăng cân hơn. Do đó, cách giảm cân không cần tập thể dục là tự nấu ăn tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo, dinh dưỡng trong món ăn.
Bên cạnh đó, việc tạo thói quen ghi chép các loại thực phẩm đã tiêu thụ, khẩu phần ăn, thời gian ăn uống cũng sẽ giúp bạn theo dõi được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó cũng sẽ điều chỉnh khẩu phần ăn uống của mình hợp lý hơn.
Cần từ bỏ các chế độ ăn kiêng không tốt
Trong thời gian thực hiện giảm cân, bạn cũng sẽ thường bị lôi cuốn bởi cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục như thực đơn ăn kiêng ép cân gây hại cho sức khỏe bạn. Không chỉ vậy, hiện nay cũng có nhiều thực phẩm ăn kiêng có chứa những chất làm ngọt nhân tạo. Những điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể, nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Do đó, thay vì thực hiện những chế độ ăn cấp tốc không an toàn, bạn nên xây dựng thực đơn ăn kiêng chuẩn khoa học, đặt mục tiêu hoàn thành trong khả năng để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.
Có thể bạn sẽ cần: Chế độ ăn giảm cân 7 ngày: Cân giảm vèo vèo nhưng không chán
Dùng các loại chất béo có lợi cho cơ thể
Thông thường những người đang quá trình giảm cân thường rất sợ chất béo vì nghĩ nó là thủ phạm gây ra việc tăng cân. Nhưng sự thật là có một số loại chất béo có lợi cho cơ thể sẽ giúp hấp thụ được nhiều hàm lượng dinh dưỡng từ thức ăn, thậm chí còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Những axit béo tốt thường có trong: dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu mè, trái bơ, bơ đậu phộng và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều… sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả. Do bạn, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo mà nên thêm một lượng vừa đủ vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.
Uống cafe hoặc các loại trà không đường
Bên cạnh việc sử dụng nước lọc thì bạn cũng có thể sử dụng cafe đen, các loại trà không có đường (trà xanh) để thay đổi trong đồ uống hàng ngày của mình để giảm calo, duy trì trọng lượng cơ thể hiệu quả. Theo một số ý kiến từ các chuyên gia cho rằng việc uống cafe không đường còn giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ dễ dàng hơn trong một thời gian ngắn.
Kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể
Nếu hàm lượng đường nạp vào cơ thể gia tăng sẽ dẫn đến lượng calo tăng cao -> tăng cân, đồng thời còn sẽ là nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch… Do đó, việc kiểm soát được lượng đường vào cơ thể sẽ là cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả. Bạn cần tránh những loại đồ uống có đường mà thay vào đó nên sử dụng nước lọc thường xuyên để đảm bảo sức khỏe của mình.
Sử dụng chén, dĩa nhỏ khi ăn
Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc bạn sử dụng các loại chén, dĩa nhỏ khi ăn cũng giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể. Bởi xu hướng những người béo sẽ cố gắng lấy đầy thức ăn vào đĩa. Đồng thời, việc sử dụng đĩa nhỏ sẽ giúp bạn nhìn đồ ăn trông có vẻ nhiều nhưng thực tế khẩu phần thì lại ít hơn so với lấy thức ăn trong những đĩa lớn bạn sẽ thấy ít và muốn lấy thêm. Do đó, hãy nên sử dụng những chén dĩa nhỏ khi ăn để đánh lừa thị giác của bạn nhé.
Cần để cho cơ thể di chuyển
Nếu không tập thể dục thì bạn nên cho cơ thể di chuyển nhẹ nhàng như đi lại trong nhà, làm việc nhà, nhảy nhịp điệu nhẹ nhàng… Khi cơ thể được vận động di chuyển thì sẽ giúp được máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó năng lượng cũng được tiêu hao bớt phần nào. Đây được đánh giá là cách giảm cân mà không cần tập thể dục, giúp cơ thể loại bỏ những mỡ thừa, góp phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn.
Nghỉ ngơi mỗi tuần một lần
Trong thời gian thực hiện giảm cân, bạn nên dành ra một ngày cho mỗi tuần để làm ngày “tự do” trong ăn uống. Vào thời gian này bạn có thể cho phép cơ thể mình ăn bất cứ thứ gì mà không cần quan tâm nhiều về lượng calo, đường, sữa…
Khi bạn cho phép bản thân nghỉ ngơi mỗi tuần một lần sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh hiệu quả quá trình giảm lượng mỡ thừa bằng cách cân bằng tỷ lệ trao đổi chất, dinh dưỡng trong cơ thể.
Quá trình giảm cân đòi hỏi thời gian kiên trì, thực hiện lâu, và sẽ không có giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục mà hiệu quả, do đó bạn cần xây kế hoạch chi tiết và cụ thể mục tiêu. Hy vọng với 20 cách giảm cân không cần tập thể dục được chúng tôi liệt kê ở trên sẽ giúp bạn có những thay đổi tích cực trong quá trình ăn kiêng, thay đổi lối sống để giảm cân hiệu quả.
